健康的にダイエットを行うのなら有酸素運動と筋力トレーニングの組あわせがもっとも効・・・

健康的にダイエットするなら有酸素運動と筋力トレーニング

忙しい生活の中での健康維持について。 健康的にダイエットを行うのなら有酸素運動と筋力トレーニングの組あわせがもっとも効果的で効率が良い方法です食事を抜く方法は脂肪ではなく筋肉を落としてしまうだけでリバウンドしやすい体質になってしまいます。ダイエットは脂肪を減らすことが重要です。脂肪を減らす方法は摂取エネルギーをコントロールし、消費カロリーを増やす。これだけのことなのです。消費カロリーを増やすには有酸素運動や基礎代謝をあげる方法があります。有酸素運動はゆっくり会話のできる程度のペースで行うジョギングやウォーキングが効果的です。時間は20分以上から脂肪の燃焼比率が上がるので20分以上が目安となります。運動直後からも脂肪はエネルギーとして使われるので、まとまった時間が取れなくても5分でも効果があります。また10分の運動を3回行いトータル20分以上にする手段も有効です。

筋力トレーニングは筋肉量を増やしてくれます。筋肉量が増えると基礎代謝があがり、普段の生活から自然にエネルギーを使う体質になるのです。そして有酸素運動の前に筋力トレーニングを行うと、脂肪が燃えやすい状態になるのです。つまり筋力トレーニング後にジョギングをすると脂肪燃焼は格段に上がるのです。また筋力トレーニングの疲れや乳酸をジョギングが解消してくれるので、体の回復も早くなりますので一石二鳥です。まさにダイエットのゴールデンコンビなのです。


Copyright(c) 2017 忙しい生活の中での健康維持について。 All Rights Reserved.